Denne enkle utgaven av en klassisk og allsidig meditasjons teknikk renser sinnet og gir et kjærkomment avbrekk fra hverdagen.
Begynn med å finne deg et rolig sted der du ikke blir forstyrret,
og sett deg på gulvet i meditasjonsstilling (se bildet)
Du kan også sitte på en stol med føttene på gulvet
og hendene i fanget eller på arm lenke.
Hold ryggen rett, senk skuldrene og pass på haken ikke synker mot brystet.
Så lukker du øynene og puster dypt noen ganger..
Se at lungene fylles helt når du puster inn,
og tømmes helt når du puster ut.
Når pusten din har stabilisert seg i en langsom, behagelig rytme, kan du forestille deg et lite tjern i idylliske omgivelser.-
En blå himmel hvelver seg der oppe, og du ser små, lette, hvite skyer.
De speiler seg i vannet.
Se for deg at en liten stein faller i vannet.
Steinen synker sakte i det klare vannet, nedover, nedover mot bunnen.
Tenk deg så at du er den steinen.
Du hviler på bunnen av tjernet mens du ser opp mot himmelen.
Forestill deg at skyene er dine tanker.
Skyene er alle dine bekymringer og forpliktelser.
Ta deg noen minutter til å bare se dem drive forbi.
Du skal nok ta deg av dem etter hvert,
men akkurat nå lar du sinnet være rolig og uberørt der du er trygt hviler i ditt våte tilfluktssted.
(kilde: Velværeboken. Gyldendal)
No comments:
Post a Comment