Visualisering (Hvordan visualiserer)

Revidert.

Hva er visualisering?

Visualisere, gjøre synlig, fremkalle (el. danne seg) et synlig bilde, anskueliggjøre.

(snl.no)

Visualisering er det samme som å gå inn i en fantasi verden, du bestemmer hvordan din verden skal si ut, forestill deg det. Gjøre det så flott som mulig.Være kreativ. Avansert visulaisering kan brukes for å realisere målene dine i livet. 
(Mer om avansert visualisering tar vi neste gang, følg med i bloggen)

Kan visualisering gjøre deg fysisk sterkere?

Et eksperiment utført av Erin. M. Shackell og Lionel G. Standing ved Bishops’s University i Canada hadde et mildt sagt et oppsiktsvekkende resultat. 30 mannlige studenter deltok i studien som foregikk over 2 uker. Deltagerne ble delt inn i følgende 3 grupper:

Gruppe 1: Skulle gjøre ingenting i de 2 ukene.
Gruppe 2: Skulle utføre en spesifikk øvelse for å trene yttersiden av hoftemusklene i en treningsmaskin. Denne øvelsen ble valgt da denne muskulaturen blir lite brukt i annen trening og ikke kan trenes med løse vekter.
Gruppe 3: Skulle visualisere at de gjorde den samme øvelsen samtidig som de lyttet til avslappende musikk.

Resultatene etter 2 uker var forbløffende. Gruppe 1 hadde ingen fremgang. Gruppe 2 som hadde gjennomgikk den reele treningen hadde oppnådd en fremgang på 28,3 %. Gruppe 3 som kun hadde visualisert øvelsen hadde i snitt blitt 23,7% sterkere!

Kilde: http://treningstips.org/visualisering/#ixzz3Q7knC3y6

Hvordan visualiserer jeg?

Svaret er enkelt, du har sikkert gjort det allerede men uten a være bevisst på det eller visste at du har gjort det. Bevisstgjøring  og være oppmerksom på at du visualiserer gjør visualiseringen effektivt, og øvelsen, kan brukes for å realisere et mål du ønsker å oppnå. 

Den enkle øvelsen:

Slå av alle forstyrrende objekter som mobil, datamaskin, all unødvendig lyder.

Bruk løs sittende eller din favoritt kose-klær, poenget er å ha det behageligt

Temp. på rommet bør være behagelig og passe varmt slik at du ikke blir kald.

ha gjerne et teppe på deg. Det er opp til deg.

Du kan enten sitte eller ligge. Poenget er å ha det behagelig og avslappet.

Fin juster stillingen din. ligger du bra nå?

Så sitter vi igang. Jeg guider deg  gjennom dette  første gangen.

http://carsten.sommerskov.dk/mentaltraening-til-voksne.html

LUKK ØYNENE !

Ha hendene på siden eller på magen. Opp til deg. Finn stillingen der du kan slappe helt av.

 Jeg spør deg hvilken farge bilen din har ?

Så må du faktisk se den for deg i ditt indre øyet for å finne svaret.

Sett alle sansene i sving. Gå mot bilen din, kjenn på den, føl den, 

Gå inn og sett deg bak rattet, sett på switchen, hør på den herlige brumme lyden av motoren. Du liker opplevelsen, og du kan visualisere deg selv smilende og glad for den opplevelsen du nettop har hatt.  Dette er bare et eksempel. 

Du kan tenke deg en ny bil, merke, fasong, farge, modell- visualiser alt dette.

Du kan tenke deg en bestemt person, en kvinne i din drøm, visualiser deg og henne kom gående mot en vakker eng, en fin sommerdag. Fortsett med den romantisk visualsiseringen. Føl den gleden !

Brukt systematisk over tid, kan visualisering hjelpe deg å oppnå mer av det du ønsker deg i livet. Vil du bli en bedre fotballspiller? Se for deg at du scorer mål, dribler motspilleren eller slår drømmepasningen. Lyst til å slutte å røyke? Se for deg at du er røykfri.

og så videre.....

Her er en teknikk du kan bruke:

1. Bestem deg for et område av livet ditt du ønsker å forbedre.

2. Finn et sted hvor du slipper å bli forstyrret på en stund.

3. Sett gjerne på litt avslappende musikk.

4. Legg deg godt til rette på ryggen. Enten i senga eller på en gymmatte.

5. Konsentrer deg om pusten din. Tell til 5 mens du puster inn med nesen. Hold pusten mens du teller til 5. Pust helt ut mens du puster til 5. Gjenta denne prosedyren 10 ganger.

6. Vend oppmerksomheten mot tærne dine. Forestill deg hvordan lilletåa ville hva føltes om den var fullstendig avslappet. Kjenn varmen bre seg, at spenningene løsner. Gå videre til neste tå, deretter til resten av foten, leggene, lårene osv. Hele veien til du har kommet til toppen av hodet.

7. Begynn å visualiser det du bestemte deg for i punkt 1. Forsøk å gjøre opplevelsen så virkelig som mulig. La oss si at du visualiserer at du scorer mål i cupfinalen i fotball. Se for deg jubelen fra tilskuerne og lagkameratene, hør lydene, kjenn den berusende følelsen av suksess i kroppen. Jo virkeligere du klarer å se det for deg, jo større effekt har øvelsen.

8. Gjenta visualiseringsøvelsen regelmessig. Sett f.eks. av en halvtime hver morgen før du går i gang med resten av dagens aktiviteter.

 Lykke til :)

les mer: treningtips.org.